当精子的质量和数量的下降时，常见于前列腺炎，下面是前列腺炎、附睾炎等炎症的功能锻炼。有防治作用，是中医针对前列腺炎的一种治疗方法，个人可以在家自由进行完成。
1、仰卧，两腿自然伸直。将臀部抬起放下，如此反复震荡骨盆若干次。
2、仰卧，两腿屈膝，使两腿移向臀部，此时以肩脚着床，将臀部高高抬起，同时深吸气、提肛；臀部放下，以加大震荡力，同时全身放松，深吸气。如此反复震荡10~20次。
3、仰卧，两腿自然伸直，腰身像鱼游水样左右摆动100~200次，亦可采取仰卧式腰身摆动，对有便秘腹胀情况效果更好。
4、仰卧，两腿伸直并抬起离床约40度~50度角，两腿交叉和外展50~100次；每个腿的动作面恰像把扇面。
5、仰卧，两腿抬起，同骑自行车样运动，蹬踏50~100次。
6、两腿相距较肩略宽，两手抚按于脐旁，向后抚摩至腰眼，自腰眼至尾闾，沿两大腿后侧推摩至后脚跟；这时上体前俯，两手沿脚外侧，经脚趾至两脚内侧；然后，腰渐渐伸直，两手沿大腿内侧抚摩恢复至脐两旁。如此反复按摩20~30次。
7、自然站立，两脚如肩宽，两脚不动，两手松握拳，以腰脊为轴左右旋转，两臂如儿童玩具摇鼓那样，腰向左转时右拳或右前臂击小腹；左拳或左小臂击尾闾。
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