对于男性来说
想要老婆成功受孕
离不开高质量的精子
但是如果出现少精、弱精、死精、
精子不液化、颜色异常、畸形率高等等
受孕的成功率就会大打折扣
甚至造成不育
当出现精子质量不佳的情况
除了及时去医院治疗，遵医嘱
还应该管住嘴、迈开腿！
今天就为男同胞们整理了几种运动
帮助大家提高精子质量
只有动起来
才能让精子乘风破浪
①深蹲运动
深蹲是一项十分简单的运动，不受场地限制，也没有器械需求，可以说真的是非常适合办公室一族了。
★作用：深蹲可以促进睾酮的分泌，不但能够维持男性的第二性征，而且还能够促进精子的成熟和发育，对提高性生活的质量也有很大的帮助。
●运动建议：每次30~50个为一组，一天两组。尽量不要在饱腹的情况下运动，如遇膝关节不适，请停止运动。
②快步走
快步行走是一种简单而有效的有氧健身运动。这项运动对于器械也没有要求。场地嘛，小区花园和公园等空气清新的场所都是不错的。
★作用：通过快步行走，可以促进睾丸血液循环，提高精子质量。可以根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。
●运动建议：速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。
③提肛运动
提肛，字面意思就是用力提起肛门，类似你急需去厕所之前的那个动作。如果再慢慢的给这个动作加上节奏那场面就是这样的：收缩然后放松，再收缩然后再放松，多次重复以上动作。
提肛这两年可以说快要晋升成一项“网红运动”了，别看你周围的同事默不作声的坐在椅子上，说不定他已经悄悄锻炼起来了。这里就不得不归功于这项运动的好处了：没任何限制，随时随地，零成本。真的是走着、坐着、躺着都能做。
★作用：实际上，提肛运动主要作用是锻炼PC肌，PC肌是人体阴部的一组肌肉，也称耻尾肌。强壮的PC肌不仅可以使男性预防前列腺疾病，更能促进睾丸素分泌，提高精子质量。
●运动建议：慢慢收紧pc肌，此时肛门会自动收缩，阴茎根部有抬头的感觉，完全收紧后保持10秒，然后慢慢放松，休息5秒。50~100个为一组，每天做2~3组。
④游泳
有研究显示，如果男性可以坚持每天游泳30分钟，患前列腺的可能性会大大降低。
★作用：游泳不仅能提高抗病能力，还可以促进前列腺局部血液和淋巴循环。这都有助于提高精子质量。此外，游泳对匀称地发展肌肉，增强耐寒能力、锻炼内脏特别是心肺的功能，促进新陈代谢以及培养勇敢顽强的意志等方面都有积极作用。
●运动建议：由于对场地要求较高，可以当做爱好来培养，有适当的时间去游一游。注意不要长时间泡在水里，游完及时冲澡，避免皮肤疾病。
想改善精子质量
不仅要靠医疗手段
自身习惯也是十分重要的
运动，要坚持才有效果
我们只能告诉大家方法
具体行动还要看自己
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