如何安排睡觉时间
在古代这根本就不是个问题
太阳落山后天黑了
也没有什么娱乐活动
只好睡觉
“奄奄黄昏后，寂寂人定初”
而现代社会则不然
丰富多彩的夜生活以及各式电子产品
无不影响着我们的睡眠状况
当下我国超3亿人存在睡眠障碍
其中超3/4的人晚11点以后入睡
近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡
特别过去一年受新冠肺炎疫情影响
人们居家时间变多
但整体入睡时间延迟了2到3小时
对于备孕期间的准妈妈而言
备孕时间长或许与睡眠质量有关
那么
备孕睡眠不足有哪些不利影响？
如何提升备孕期睡眠质量？
今天我们就来聊聊这个话题
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备孕睡眠不足的不利影响
女性长期熬夜或者失眠
会改变身体原有的生物钟
从而引发机体生命节律发生紊乱
这种紊乱
将导致一系列内分泌功能的失调
进而影响女性的排卵周期
据报道
经常打乱生物钟熬夜的女
性出现月经不调的几率是作息规律者的2倍
其痛经、情绪波动的情况也很多
随之会使孕激素分泌不平衡
美国一项研究也显示
准妈妈备孕时间长或与睡眠质量有关
如何提升备孕期睡眠质量
①健康饮食结构
为了提高睡眠质量
在饮食上建议晚饭8点前吃完
7、8分饱就好
睡前2小时停止进食（水除外）
吃得太饱容易失眠
晚饭尽量不要吃辛辣刺激的食物
免得胃不舒服
影响睡眠质量
少吃油腻食物、咖啡、茶叶、
辛辣食物、红薯、玉米、豌豆等食物
以免影响睡眠
而夜班族则最好少吃甜食
可以多吃一些蔬菜、蛋黄、坚果等
含有维生素B族、维生素A的食物
②良好睡眠环境
首先，窗帘隔光性能好
遮光好的窗帘对于夜班族更为重要
保持居室安静
拉下窗帘减少透光
“半假黑夜”的休息环境有利睡眠
其次，睡前1小时别玩手机
手机屏幕亮光会让大脑误以为仍是白天
影响褪黑激素的分泌，不利睡眠
③睡前运动
?睡前1-3小时动一动
可以选择一些轻松的运动
比如吃完饭散散步，揉揉涌泉穴等
?睡前半小时泡泡脚
睡前烫脚，胜服安眠药
睡前用温水泡脚15-20分钟
使脚部血管扩张，促进血液循环
温馨提示
与老公两个人一起
制定一份健康合理的作息习惯
互相监督早睡早起睡个好觉
孕育的宝宝会更健康
祝愿备孕小夫妻们都能如愿好孕~
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