无论是自然备孕还是试管助孕，好的卵子质量不仅是受精成功的基础，也是胚胎正常发育的保障。可是影响卵子质量的因素太多，我们有时很难全面兼顾；而且对于时间，当然是越快越好。
因此，如何短时间、高效率地改善卵子质量，一直是很多姐妹比较发愁的问题。那今天就由熟悉卵子质量研究的小侠来帮大家找找应对之策吧~
▍卵子质量的关键因素是？
2022年，北医三院医学生殖中心在权威杂志《中华生殖与避孕》上发表的一项关于卵子质量的研究综述里提到：线粒体是卵母细胞中数量最丰富的细胞器，线粒体功能是决定卵母细胞质量的关键因素。
而2017年上海交通大学医学院附属国际和平妇幼保健院发表的《卵巢衰老与线粒体相关的研究进展》中也提到：线粒体提供受精和植入前胚胎发育所需的三磷酸腺苷(ATP), 并且还作为细胞内钙储存库, 在卵母细胞中起重要作用, 是卵巢衰老的决定因素。
回顾这些文献资料时，小侠想到了第四代试管婴儿技术。它就是在老化或异常的卵子中，注入健康有活力的第三方线粒体，来帮助高龄及线粒体疾病的女性，重拾生育的希望；但是由于牵涉伦理和技术问题，被搁置。
虽然最近几年，大家依旧在研究自身线粒体的置换，但目前暂时还未进入临床阶段。
通过这些技术和文献的回顾，你有没有发现什么关键字？没错，就是线粒体！它是卵子质量的关键。
线粒体作为卵子的能量工厂，会支持卵子从发育成熟到受精分裂，再逐渐发育成囊胚的全过程，直到胚胎在宫腔内与母体发生连结；
卵子的线粒体都是这个过程中唯一的“能量供应商”。因此每个卵子基本会携带上百万个线粒体电池，含量是其他体细胞的数百倍。
所以，线粒体的数量以及功能都影响着线粒体功能。如果能够有效改善线粒体，那就能够有效改善卵子质量、提高受精率、胚胎养成率以及最后的妊娠率和活产率。
▍如何改善线粒体功能？
想要改善线粒体功能，其实并不复杂，可以从减少伤害、增加线粒体数量以及优化能量产生的链路，这三个方面进行改善。
1.减少伤害
线粒体是具有两层膜结构的细胞器，它的主要工作就是产生ATP。但它的结构其实非常脆弱，很容易受到多种因素的伤害，其中对线粒体损伤最大的就是ROS自由基。
正常情况下，ROS在线粒体中不断产生，并迅速被线粒体中的抗氧化酶消除，从而保持氧化还原平衡。
虽然年龄增长自然会带来抗氧化酶的缺乏，导致线粒体受到的伤害也会越多，但是除了这个因素外，慢性压力、过量的碳水等都会造成过度氧化应激，对线粒体造成伤害。
这里小侠特别说下很多姐妹会忽视或者不理解的过量碳水问题。
在2021年细胞子刊杂志上，发表过一篇研究论文，通过建立动物模型来研究高碳水饮食对线粒体的影响。
结果发现：TXNIP基因敲除小鼠的膜脂中多不饱和脂肪酸大量减少，直接影响了它们在压力条件下的线粒体完整性、电子传递链效率和功能，并最终导致线粒体热量输出大幅减少。
▲ 高碳水饮食对线粒体完整性的影响
所以想要减少对线粒体的伤害，就可以在日常多吃富含抗氧化的食物，比如蓝莓，绿茶，彩椒等，同时优化自己的饮食结构。这也是在小侠易孕体质调理服务中，必须进行饮食指导的原因之一。
只有配合生活及饮食的综合指导，才能最大程度去避免对线粒体的伤害，以及在短期内达到提高线粒体功能改善卵子质量的效果。
2.增加线粒体数量
想要增加数量，就要提供充足的原材料、改善线粒体DNA调控作用，增加线粒体的自嗜融合功能。
线粒体作为卵子细胞内数量最丰富的细胞器，所需的营养其实就是身体最基础的营养：大量的优质脂肪和蛋白质。
很多明白蛋白质的好处，却忽视了脂肪。其实脂肪不仅是线粒体双层膜的主要原料，还有强大的抗氧化抗炎作用，可以保护线粒体。
同时，改善线粒体DNA的调控，增加老化线粒体的自嗜和融合作用，也有助与提高线粒体的数量。
曾有文献显示DHEA和NMN对于大龄卵巢功能减退的患者来说，有促进线粒体自嗜和融合从而改善卵子质量的作用。
3.优化产能链路
线粒体的产能链路就像是流水线，把我们从食物中摄入的糖、脂肪、蛋白质等营养物质，进行消化吸收，然后在三羧酸循环中进行各种生化代谢，之后通过电子传输链的方式产生ATP。
在这个过程中，有诸多（几十种）营养元素参与进来，比如常见的B族、锌、镁、硒、铁、硫辛酸、左旋肉碱、辅酶Q10等。同时还有一些毒性元素会进行干扰，比如铅、汞、褚等。
所以想要优化线粒体工作流程，我们建议进行细胞营养和线粒体的功能检测，来找到自身线粒体产能的干扰项，然后再针对性排除；
要么就要根据身体症状的表现，来找到可能缺乏的营养元素，从而进行补充，优化线粒体的工作流程，提高ATP的产生效率。
以上就是我们在改善线粒体功能时的一些思路参考，希望对你有所帮助。
日常总有姐妹咨询，我要养卵，吃点辅酶Q10是不是可以？当然，辅酶Q10作为线粒体助燃剂，可以帮助优化线粒体的产能链路，但是对于胚胎质量差、胚胎染色体异常率高的姐妹来说，可能还不够。
如果不改变伤害线粒体的饮食方式，或者自身的营养还处于缺乏状态，导致线粒体数量不足，那单纯补充辅酶Q10就是杯水车薪。
因此，想要快速且有效的改善线粒体功能，就要兼顾运动、饮食以及营养素等多种手段。这样才能在短时间内养出好卵，配成好胚胎，快速升级！
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