今天我们就来讲一讲孕妇妈妈们睡眠不好对胎儿产生的影响
那么妈妈们睡眠不好究竟对胎儿产生哪些不良影响呢?
一般的孕妇会比普通人更加嗜睡。睡眠的缺少不仅影响到孕妇自己的精力,还会影响孕妇的心情、记忆和健康,甚至会会影响到胎儿的成长。而对于睡眠充足的孕妇心态和精神都会很好,自然少了很多心烦气躁,胎儿心情也就不会有太大的波动,宝宝出生之后也非常乐观。
有的孕妇怀孕时睡觉会开始打呼噜,尽管大部分人不认为打呼噜是健康问题,孕妇打呼噜却很容易波及胎儿。打呼噜时,实际上是呼吸的短暂休克,呼吸道吸入的氧气就会降低,血液中氧气量下降,胎儿得到的氧量也会下降,而缺氧又会造成血管收缩,使血压升高,两者的作用结果便是胎儿缺氧和养分,成长受到限制。
所以,还是要自己调整时间,尽可能保证自己的睡眠,妈妈精力充沛了,心情开朗了,宝宝将来也会很好带的。
那么引起睡眠质量差的原因有哪些呢?
1、焦虑
怀孕后,因为担心胎宝宝的发育状况,以及受到荷尔蒙的影响,孕期的情绪会变得不太稳定,当孕妈感到压力大时就会变得紧张和焦虑。这样的情绪对睡眠有极大的不利影响,所以孕妈妈要避免工作压力过大以及作息不正常。
2、尿频
女性怀孕后,子宫为了适应胎儿的生长发育就会不断的增大和扩张,这样直接压迫了体内的膀胱,所以就容易导致尿频尿急的情况。尿频会增加晚上起床上厕所的次数,这样就严重影响了孕妈妈的睡眠。
3、荷尔蒙变化
孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈妈情绪不太稳定,精神和心理上都变得比较敏感,对于压力的耐受力也会降低,常会有忧郁和失眠等症状的发生。
4、半夜抽筋
妊娠后期,由于胎儿发育需要大量的钙,而孕妇不注意补钙就容易半夜抽筋;还有就是因为子宫逐渐增大,导致压迫小腿和下肢部位,造成血液循环不良,诱发抽筋。许多孕妈妈都会出现抽筋的症状,这也会影响到睡眠的质量。
5、饮食习惯改变
有的孕妈妈孕早期白天孕吐严重,导致进食少,最后因为担心胎儿发育营养不够,睡前大量饮食,导致食物难以消化,这些都容易导致孕妇睡眠不好。
当孕妇出现好几天都睡不着的情况的话,不妨从以下的几种方法来改善。
1、睡前准备
增加枕头
适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部,放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。
洗一个舒服的澡
睡前洗一个舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。冬天的时候,一定要保证足部保暖,可以泡脚改善,还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。
睡前3-4小时内不宜运动。
睡觉前运动会让人的精神变得兴奋,不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸,这样有利于晚上睡眠。
放松心情
怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着,可以看看报纸或书,不要强迫自己睡觉,这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和、安静入睡。
白天少睡
女性怀孕后,精神乏困,身体也变得更不想动,于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象,白天尽量少睡。
2、睡前饮食
睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物。尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。
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